Exercícios para Perder Barriga
Quais os melhores exercícios para perder barriga? Você deve já ter se perguntado isso várias vezes, saindo do banho, olhando para o espelho, chateada com um pneuzinho que teima em não desaparecer. Já começou várias dietas – a da lua, da sopa, do limão, da USP, etc. – mas nenhuma delas conseguiu acabar com ele. Mas agora chega. Dessa vez você decidiu que vai se mexer, fazer alguma coisa a respeito! Só não sabe por onde começar. Pois bem. Reunimos aqui alguns dos melhores exercícios para perder barriga que você pode praticar em qualquer lugar, sem a necessidade de ter que ir até uma academia, ou comprar aparelhos caríssimos que não cabem em lugar nenhum. Mas saiba que a instrução apresentada por um personal trainer não deve nunca ser substituída por textos na internet. Ao menor sinal de desconforto ao praticar quaisquer exercícios, interrompa a execução e procure orientação profissional.
1) Faça assim: deitada em uma superfície confortável, de barriga pra cima, flexione os joelhos e mantenha os pés no chão. Coloque os dedos atrás da cabeça e faça um movimento simultâneo aproximando o cotovelo esquerdo do joelho direito, trazendo a perna e levantando o tronco, ao mesmo tempo em que estica a perna esquerda. Faça o mesmo invertendo os lados. Tenha em mente que o que deve projetar sua cabeça pra cima são os músculos do seu abdômen, e não as suas mãos. Faça até 20 repetições.
2) Deite no chão com a barriga pra cima, em uma superfície rígida, porém confortável, contraia o abdômen e levante ambas as pernas em direção ao teto. Mantenha as pernas nessa posição por alguns segundos e retorne-as para a posição inicial. Faça de 15 a 20 repetições.
3) Deite-se no chão, mantenha o corpo reto e confortável. Flexione as pernas e coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo atenção para não forçar o pescoço. Faça ambos os movimentos ao mesmo tempo: levante os joelhos em direção à cabeça enquanto leva a cabeça em direção aos joelhos, sempre prestando atenção nos músculos abdominais, percebendo o seu trabalho e esforço. Tente repetir até 20 vezes.
4) Deite no chão, barriga pra cima, superfície plana e agradável. Flexione os joelhos e mantenha os dois pés no chão. Olhando o tempo todo para o teto, leve as mãos atrás da cabeça, pouco acima da nuca, eleve o tronco alguns centímetros e expire. Quando voltar à posição inicial, inspire. Faça 4 séries de 10 a 15 repetições, pois estes são ótimos exercícios para perder barriga.
5) Deitada no chão confortavelmente, prenda os pés em algum apoio com, por exemplo, a parte de baixo do sofá da sala. Levante todo o seu corpo sem nenhum apoio, apenas com a contração do seu abdômen. Retorne à posição inicial. Faça todo o movimento sem pressa e da maneira mais suave possível. Repita quantas vezes conseguir, sem que haja sofrimento.
